Поддържането на физическа активност вкъщи е една от най-важните стъпки към доброто физическо и психическо здраве по време на изолация. Ето защо ще представим няколко полезни упражнения, с които да се раздвижите и да се заредите с енергия и добро настроение.
Добрите примери за физическа активност вкъщи по време на карантина
Ходене – една чудесна физическа активност вкъщи с многобройни ползи за здравето
Ходенето на място (в това число и обикалянето вкъщи) е ефективен начин за раздвижване. То осигурява максимално натоварване на мускулите – нах 90% от мускулите участват в това движение. Благоприятства кръвообращението. Увеличава издръжливостта, бори стреса и напрежението. Специалистите обръщат специално внимание, че колкото по-високо е темпото, толкова повече се засилва метаболизмът. Препоръката е им по време на тренировката да се използва крачкомер, без значение дали като отделно устройство, или като приложение на смартфона, за по-голям стимул.
Бягане на място
Бягането на място е чудесна алтернатива на традиционния крос и на бягащата пътечка. Това упражнение носи много ползи за здравето. Намалява сърдечно-съдовия риск, укрепва ставите и мускулите на кратака, зарежда с тонус и добро настроение, гори калории. Може да се изпълнява навсякъде и по всяко време. Не е нужна специална екипировка. Необходими са само удобни домашни дрехи и леки маратонки. Препоръчително е да тренирате на отворен прозорец. За да увеличите натоварването, повдигайте високо колене.
Танцуване
Танците са прекрасен начин да поддържате тялото във форма и психиката в добро състояние. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и стареенето на мозъка. Помагат за контрола на теглото и спасяват от последствията на обездвижването. Подобряват настроението, концентрацията и самочувствието. Така че бързо пускайте любимата си музика и се разкършете.
Подскачане
Подскоците са своеобразна кардио тренировка. Изключително добре натоварват цялото тяло. Стягат различни групи мускули. Влияят положително върху сърдечно-съдовата система. По време на изпълнението им се старайте да дишате равномерно. Може да увеличите интензивността на упражнението, като добавите тежести на китките и глезените. Имайте предвид обаче, че така стресът върху ставите на раменете, бедрата, коленете и глезените се увеличава и трябва да сте прецизни в изпълнението.
Клякане
Клековете помагат за стягане на краката, седалищните и коремните мускули. Освен това подобряват мускулната активност след седене. Доказано е, че хората, които клякат 100 пъти дневно, укрепват ставите и сухожилията си и значително увеличават издръжливостта си.
Представихме ви някои от най-добрите примери за физическа активност вкъщи в условия на изолация. А сега ще припомним как чрез имуностимулация да намалите риска от заразяване с коронавирус (COVID-19)
Ние от екипа на „Борола“, водеща компания с сферата на здравеопазването в България, предлагаме следните изпитани решения за подсилване на имунната система – устойчивата бариера на организма срещу болестотворните патогени:
За възрастни:
- Имунобор Протект/Imunobor® Protect – на всеки 4 до 6 часа x 1 таблетка за смучене
- Имунобор Бронхо/Imunobor® Broncho – 3×1 растителна капсула дневно
- Гриполек / GripoLek® – 3×1 капсула дневно
При възрастни е удачен и приемът на Оксибор Форте/Oxybor® Forte за максимална антиоксидантна защита на организма.
За деца в училищна възраст:
- Имунобор Протект/Imunobor® Protect – на всеки 4 до 6 часа x 1 таблетка за смучене
- Имунобор Кидс Актив/Imunobor® Kids Activ капсули – 2×1 растителна капсула дневно
- Гриполек / GripoLek® – 2×1 капсула дневно
За деца до 6-годишна възраст:
- Имунобор Протект/Imunobor® Protect – на всеки 4 до 6 часа x 1 таблетка за смучене
- Имунобор Кидс Актив Сироп/Imunobor® Kids Activ Syrup – по 1 чаена лъжичка (5 ml) дневно на гладно
Продуктите с марка Имунобор са безопасни и имат отлична поносимост. Могат да се приемат продължително време. Поръчайте ги онлайн още сега от сайта на магазин МоМо – www.momo.bg.
